10 exercices efficaces à faire pendant la sieste de votre bébé

Être parent, c'est jongler avec un million de tâches à la fois. Mais même avec cet emploi du temps de super-héros, il est crucial de trouver du temps pour soi. Vous ne disposez peut-être pas d'un temps illimité pour vous rendre à la salle de sport, ou réaliser des séances de massage, mais ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut.

Voici 10 exercices simples et efficaces que vous pouvez faire à la maison, sans équipement, pendant la sieste de votre bébé.

1. Squats

C'est un classique, mais pour une bonne raison. Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour travailler l'ensemble du corps, et ils sont super faciles à réaliser. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des hanches et faites comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Répétez cet exercice pendant une minute.

2. Fentes

Les fentes sont un autre grand exercice pour les jambes et les fessiers. Debout, faites un pas en avant et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Alternez les jambes pendant une minute.

3. Montées de genoux

C'est un excellent exercice cardio qui peut également aider à tonifier votre abdomen. Debout, montez rapidement un genou à la fois, comme si vous marchiez en place. Essayez d'aller le plus vite possible pendant une minute.

4. Push-ups

Si vous êtes débutant, vous pouvez faire des push-ups en vous appuyant sur vos genoux plutôt que sur vos pieds. C'est un excellent exercice pour tonifier vos bras et votre poitrine. Essayez de faire autant de répétitions que vous pouvez en une minute.

5. Plank

Le plank est un exercice isométrique fantastique pour travailler vos abdominaux. Allongez-vous face contre terre, puis soulevez votre corps en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute.

6. Jumping Jacks

C'est un autre excellent exercice cardio que vous pouvez faire n'importe où dans la maison. En plus, c'est amusant ! Essayez de faire le plus de répétitions possibles pendant une minute.

7. Levées de jambes

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, et levez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Puis, abaissez-les lentement. Cet exercice est parfait pour travailler vos abdominaux inférieurs.

8. Étirements latéraux

C'est un exercice simple mais efficace pour travailler vos obliques. Debout, avec les pieds écartés à la largeur des hanches, étirez un bras au-dessus de votre tête et inclinez votre corps vers le côté opposé. Répétez de l'autre côté.

9. Burpees

Les burpees sont un exercice complet qui tonifie l'ensemble du corps et augmente la fréquence cardiaque. Commencez en position debout, puis passez en position accroupie, mettez vos mains au sol et poussez vos pieds en arrière pour atteindre la position de planche. Revenez en position accroupie et sautez en l'air. C'est un exercice intensif, donc si vous êtes débutant, commencez lentement.

10. Rotation du tronc

Debout, les pieds légèrement écartés, tournez votre corps d'un côté à l'autre. Cet exercice est parfait pour travailler vos abdominaux et votre dos.