Yoga doux pour seniors : 5 exercices faciles à faire chez vous
De l'amélioration de l'équilibre à l'accroissement de la flexibilité, en passant par une meilleure gestion du stress, il est grand temps de s'y mettre.
Le yoga, ce n'est pas seulement pour les jeunes et les sportifs, il est aussi parfaitement adapté aux seniors ! En effet, le yoga doux peut apporter une multitude de bienfaits à ceux qui ont franchi le cap des années d'or. De l'amélioration de l'équilibre à l'accroissement de la flexibilité, en passant par une meilleure gestion du stress, il est grand temps de s'y mettre.
Alors, prenez une profonde respiration, équipez-vous et déroulez votre tapis et découvrez ces 5 exercices faciles de yoga doux à faire chez vous.
Sommaire Yoga Séniors
- La posture de la montagne - Tadasana
- L'arbre - Vrksasana
- La posture du chat-vache - Marjaryasana-Bitilasana
- La posture de l'enfant - Balasana
- La torsion de la colonne vertébrale allongée - Supta Matsyendrasana
La posture de la montagne Tadasana
On commence par les bases. C'est l'équivalent du yoga d'un bon vieux stretch matinal, si vous voulez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Les bras le long du corps, paumes de mains tournées vers l'avant.
- Respirez profondément, en gardant le dos droit et en allongeant la colonne vertébrale.
- Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations.
Pourquoi c'est bon : Cette posture renforce l'équilibre, aligne la colonne vertébrale et améliore la posture.
L'arbre Vrksasana
Voici une autre posture qui favorise l'équilibre, mais avec un peu plus de challenge.
- Debout, transférez votre poids sur votre pied droit.
- Placez la plante du pied gauche sur l'intérieur de la cuisse droite, si possible. Sinon, sur le mollet droit.
- Les mains en prière devant le cœur ou étirées vers le ciel.
- Regardez un point fixe devant vous et respirez profondément.
- Tenez pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Pourquoi c'est bon : Cette posture renforce l'équilibre, tonifie les jambes et ouvre les hanches.
La posture du chat-vache Marjaryasana-Bitilasana
Et maintenant, au sol ! Rassurez-vous, rien de trop compliqué en vue.
- À quatre pattes, genoux sous les hanches, mains sous les épaules.
- Inspirez et creusez le dos (vache), puis expirez et arrondissez le dos (chat).
- Répétez cet enchaînement pendant 5 à 10 respirations.
Pourquoi c'est bon : C'est excellent pour améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et pour masser les organes internes.
La posture de l'enfant Balasana
Voilà une pause bien méritée.
- À genoux, écartez-les à la largeur du tapis, les orteils se touchent.
- Penchez-vous en avant et étirez les bras devant vous.
- Laissez votre front toucher le tapis et détendez-vous dans cette position pendant 5 à 10 respirations.
Pourquoi c'est bon : C'est une excellente posture pour se détendre et étirer doucement les hanches et le dos.
La torsion de la colonne vertébrale allongée Supta Matsyendrasana
Et enfin, une petite torsion pour terminer en beauté.
- Allongez-vous sur le dos, les bras en croix.
- Pliez les genoux et faites-les tomber sur le côté droit, la tête tournée vers la gauche.
- Tenez pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Pourquoi c'est bon : C'est super pour étirer le dos et masser les organes internes.
Voilà, c'est fini ! Vous voyez, rien de bien compliqué. Et surtout, rappelez-vous, la clé est dans la régularité. Alors, à vos tapis, et que le yoga soit avec vous !
Veuillez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime d'exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
